Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb [...]
[...] 20g orzechow wloskich II wywalam banana dodaje jeszcze 50g marchwi i 100 ogorka zielonego III no niestety musi zostac zamiast miecha :/ z potreningowego oliwe przesuwam na kolacje warzyw niemam w potreningowym moze tak byc szeryfy? a i pytanie kiedy moge zjesc jakis owoc aka kiwi? czy w ogole sie tego nie chwytac? Zmieniony przez - hetman91 w [...]
Startowałam z bardzo małą ilością mięśni więc robiłam tylko redukcję, dzisiejszy posiłek na śniadanie 125gram twarogu, dwa jajka, 2łyżki płatków pszennych, 2łyżki otrębów żytnich, garść migdałów, garść rodzynek, (na kolację przeważnie jest to samo, dziś nie miałam czasu i zjadłam sporą miskę truskawek i banana :/) na obiad 100gram kaszy bulgur i [...]
Miecho: od 14:30 do 17:00 poćwiczę sobie w pokoju obok (mam ławeczkę, sztangę, ciężary). Ujdzie jakoś posiłek godzinę przed treningiem? Czas mam ograniczony. Co do serka wiejskiego: myślałem, że to dobre źródło białka, no ale ty znasz się lepiej :P A kalafior SUROWY jest (jak widać) bardzo ciężki. Po starciu go (na surówkę) wyjdą z tego max 4 [...]
Tr silowy rob maks 2 x w tyg. Tak sobie rozplanuj zebys mial jeszcze czas na regeneracje. I najlepiej rozpisz pokolei jak chcesz cwiczyc to rzuce okiem. Tylko nie jedz tego wiejskiego codziennie bo Ci sie przejje. Musisz co jakis czas zmieniac posilki zeby bylo urozmaicenie. Tylko na kolacje pamietam ze malo T a glownie bialko.
Ciezko cokolwiek powiedziec na temat diety po jednym zrzucie. Malo wegli na kolacje? 127gr to jest astronomiczne ilosci, podobnie jak 300gr w ciagu dnia dla zwyklej osoby. Jelita sa w stanie zlym na bank. Co szkodzi, byc moze masz reakcje krzyzowe, nie dowiesz sie dopoki nie wylaczysz wielu produktow Napady glodu moga oznaczac wahania glukozy we [...]
[...] i zwykle w ciągu dnia wchodzi jedna/dwie porcje 500g twarogu odtluszzonego (takiego jogurotwego) o zawartosci bialka 8g/100g., cyzli jedna porcja to kolejne 40g. Czasem na kolacje znwou 3 jajka + banan. Czasem druga porjca indyka + sałata... Zwykle bananów wyjdzie z 5 (takich raczej mniejszych, wiec licze ze 100 gramow wegli), z tych warzyw i [...]
[...] i do drugiej talerz i zobaczę xD Dziś bez treningu. Rano drożdżówa, potem serek wiejski, na obiad kurczak z makaronem i mizerią, później hmm, co było później.. aa chipsy i na kolacje 4 tosty z cebulą, kiełbasą i serem <3, wiem, wiem tak nie wolno :( Jutro się poprawię. A nie, jutro też nie ,bo do roboty, aj, to od poniedziałku. Dobrej nocy
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1458433_362521677217158_1072630737_n.jpg (Zapytałem ją co chciałaby na kolację. Odpowiedziała "zaskocz mnie".)
[...] :D obiadek Twoj moim zdaniem jest za duzy 0.5kg miesa+200g ryzu_300g warzyw na koxie :D oki ...ale to i tak MASSAkra :D nie dasz rady tego wykorzystać i sie odłoży ^^ na kolacje duzo tego tez ryzu :D na 88kg człowieka który chce zbic FAT :d godzina biegania :D oki ale moze zacznij od 30 min :D i powoli dodawaj po 5 min carbo przed snem ...to [...]
Skup się na regularnej aktywności fizycznej, tj. treningi całego ciała, basen, gry zespołowe. Co do odżywiania, to zasady są zawsze takie same, szczególnie dla osób w okresie intensywnego wzrostu i rozwoju fizycznego. Śniadanie - płatki owsiane lub muesli, orzechy, chude mleko, kawalek twarogu z dżemem. jajecznica, chleb pełnoziarnisty, jabłko [...]
[...] salate ktorej nigdy zbyt wiele nie jadlem i hmmm w rzodkiewki. Mam zamiar robic takie cos:wygotowac we wrzątku kalafiora,brokuły i fasolke i sobie jeść niewielką porcyjkę na kolacje. Przede wszystkim zakumałem pewne prawidłowości typu:najwiecej weglowodanów (oczywiscie tych tzw.dobrych) na sniadanie i drugie sniadanie. Generalnie bardzo mi sie [...]
Pracuje przy komputerze 8 godzin dziennie. Po prostu wiem, że z treningiem zacisnę zęby i wykonam go w 100%, tyle że mogę nie mieć po prostu energii na te 100% pomimo chęci. Nigdy nie mogłem jakiegoś za***istego wyniku zrobić na siłowni jeżeli chodzi o masę :)Chociaż swoje ważę. Teraz nie chodzi mi o nabranie jakiś tam kg do wagi na siłce. Diety [...]
[...] na winko:) na sniadanie jadam glownie platki owsiane z rodzynkami jakis jogurt czy serek. na obiad pomidory z jakims nabialem. ponownie, niewłaściwa kompozycja posiłków na kolacje co tam akurat mam w lodowce. ostatnio warzywka duszone. i znowu to samo, brak białka do tego trzy posiłki dziennie - aby efektywnie spalać tłuszcz zdecydowanie lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak bym chciał aby wyglądała moja dieta, jeśli jest coś do poprawienia to śmialo pisać. Plan treningowy na siłowni wrzucę w weekend. Nie wiem czy tyle jaj może być na kolację czy jednak to zmienić :-) Ale tak byłoby mi wygodnie. No i co z tą makrelą wędzoną? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ffda0d5b9c94ccb9d4478cc6508f90f.png Zmieniony przez - [...]
[...] w domu (teraz jestem chory) nauczylem sie jesc 2 razy na dzień kiedy tylko muszę głownie przed snem :) Jescze smiganie do dziewczyny wiec jadlem tylko obiady typu zupa i na kolacje 5 kanapek tyle brak śniadań jestem nieprzyzwyczajony. " przypomne ci ten tekst po pary m-cach,jak nie bedzie zadnych zmian na plus. gainery,to najgorszy typ [...]
Popieram zdanie Bzyka . Ja osobiście dawałem przed treningiem oliwe i było dobrze . Kwestia indywidualna . Na kolacje twaróg półtłusty bo jest zdrowszy od chudego nie jest sztucznie odtłuszczany . Co do śniadania ja jadłem musli bo owsiane również dawały mi sie we znaki hehe. Pozdro.
Wliczaj owoce. :-) Zadbaj o tłustą morską rybę 2-3 w tygodniu aby pokryć zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe o3 (DHA I EPA). Możesz uzupełniać roślinnymi (ALA) czyt. orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, olej rzepakowy dobrej jakości. Zrewiduj swój model żywienia i daj ponownie do oceny. Wafle ryżowe przepełnione skrobią jako [...]
Rozumiem. Jak obecnie się odżywiam? Jem to co wspomniałem wyżej bardzo często. Dziś zjadłem na obiad: Ziemniaki, klopsy oraz buraczki. Na śniadanie rogalik i wypiłem maślankę W między czasie piłęm dużo wody. nA KOLACJE Kanapki I Z SEREM :) Zmieniony przez - Dawi890 w dniu 2016-03-22 22:38:07